ile wegli po treningu

Obli, ok, to będę dawać banana razem z białkiem po treningu w zasadzie przerwa pomiędzy białkiem potreningowym, a obiadem to zazwyczaj nie więcej niż 20 minut (tyle ile mi potrzeba na przygotowanie posiłku, jak odgrzewam to jest krócej, jak muszę ugotować ryż czy makaron to chwilę dłużej) tych węgli będę dodawać więcej, szczególnie właśnie po [...]

[...] poprawić technikę, myślę że jest coraz lepiej. No i kcal znowu na oko, tzn bez liczenia co do grama ale w granicach 50g fatu , 10g wegli i 200g białka. Na oko bo nie wiem ile kcal ma sum wędzony, dałem 15g fatu na 100g i 20g białka, ale ile ma na prawdę kto wie ? Forma na + zdecydowanie, myśle że jeszcze 4-6tyg i będzie po redukcji ;) Choć w [...]

[...] i wtedy suplami stymulowalabym wydzielanie insy. Tylko wtedy przy podazy 120-150g ww musialabym dac od cholery tluszczy, zeby dobic do 2tys. kcal. No i nie jestem pewna ile mi tak w ogole tych ww trzeba. Prace mam stojaco-chodzaca (intensywnosc codziennie rozna), treningi planowo 4 ale krociutkie, poki co tyle, jak bedzie sucho i bez sniegu [...]

[...] 2x4,5kg 5b. Unoszenie w opadzie 18x 2x3kg / 18x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg 6a. Francuz 15x10kg / 12x15kg 6b. Uginanie 15x10kg / 12x15kg +18 minut rowerek, na tyle intensywnie na ile domsy na nogach pozwoliły %-) +filmiki Wiosło 12x18kg http://www.youtube.com/watch?v=nHoPXyHsL8U Wiosło 10x22kg http://www.youtube.com/watch?v=uUCtyFB06vM Unoszenie [...]

[...] w innych porach ogranicz ww do niezbędnego minimum 3)Co oznacza bilans na 0? Jest to dzienny bilans kaloryczny. 0 oznacza, że spożywasz kalorii dokładnie tyle, na ile wskazuje Twoje dzienne zapotrzebowanie. Bilans ujemny powoduje spadek masy ciała, dodatni powoduje jej wzrost. Ale nie przejmuj się że będziesz na 0. Na razie, przez [...]

[...] interwały po treningu to czy gainera pić przed czy po interwałach (20min.- interwały trwają u mnie) Gainera pij po interwałach. Obiad po 1h. 3.Ile jeść węgli prostych a ile złożonych w całym dniu?Przyjmuje od 4-4,5g. węgli na kg. masy ciała co daje 300-337,5 g węgli/24h(moja waga to 75kg.) Za odp. z góry dziękówa! Proste tylko i wyłącznie po [...]

[...] na czczo z prostymi amino i np carbo i po treningu ok 15 pozostałych gram 6) tak, spozywam dużo warzyw. Wlaściwie to mam je w 4 z 6-7 posiłków i nie liczę ich, jem tyle, na ile mam ochotę, choć w okesie najcięższych treningów "masowych" i pod koniec redukcji i tak dorzucam Chela-potas, bo zakwaszenie organizmu jest za duże. 7)jak jest [...]

[...] do dalszej pracy, mam nadzieje ze po tygodnowiej przerwie wróce jeszcze z większym zapałem na siłke arnold szczerze to ja sam nie wiem jak to sie udało tak zrobic i jestem mile zaskoczony ze wpasie nie przybyło(znaczy sie po reduckji przybyło sporo ale na cyklu nie przybyło a 3 kg na plus) ja nigdy nic nie licze ile jem czasami sie zdarzy ze [...]

[...] najlepiej brałbym to 1250g ale... dlaczego mi zawsze kasy brakuje fajny cykl rozpisałes, sporo zabawek a z innej firmy by trzeba było dac za podobny towar nie wiadomo ile... ja niby planowałem kiedys w wakacje rzucic jabłczan ale skoro mono z sfd tanio wychodzi to kto wie, tylko ze po mono mnie podlewało woda, chciałem sprawdzic jak by [...]

si ten kurak z musztarda czy koncentratem to zaden czit - o ile nie jesz 500ml na raz - a dajesz skromne ilosci to rob co chcesz i kiedy chces - oczywiscie FAT odpada w porze potreningowej - w kazdej innej porze skromne ilosci nie zaszkodza - jeszcze nie teraz baton tez moze wpasc - ale batony maja duzo cukrow (czy sugar alcohols) - zalezy jeszcze [...]

[...] białko + po treningowe coś + węglowodany też (trzy ostatnie dostałem w dniu dzisiejszym od właściciela siłowni za to, że mu ją popilnowałem przez trochę :-) nie bardzo wiem ile było WW więc nie wliczałem do diety ale pewnie w dniu dzisiejszym przekroczyłem 150g łącznie). IV - rybka + ryż i kalafior V - twaróg i warzywa VI - przed snem walne [...]

[...] Więc zdecydowałem się na FST-7 - Fascia Stretch Training. Jest to trening charakteryzujący się tym, że na koniec każdej partii wykonujemy 7 serii ćwiczenia rozciągającego (o ile to możliwe) danej grupy mięśniowej w odstępie 30-45s. Podczas każdej przerwy należy spożywać dużo wody. Ma to na celu (teoretycznie, a jak jest w praktyce?) wprowadzenie [...]

Kika w sumie sprobuj co z tego wyniknie, nie chodzi o to ile kalorii, ich jest tam nie jest az tak ekstremalnie malo (i to sie tez zmienia w zaleznosci co wybierzesz za zrodlo bialka), nic nie licz, chyba ze dla ciekawosci, licza sie tylko ilosci porcji wiec ci podam taki jadlospis. Nie masz w nim zadnych wegli i polecisz tak 2 tygodnie na [...]

[...] normalna wersja jakoś bardziej mi podeszła. 1 porcja Launch 6 tabletek, dobrze sie łyka POMPA 8/10 - robiłem trening pompujący, więc na dobrą sprawę nie jestem pewien ile z tego to zasługa Launch. Wezmę przed innym treningiem dla porównania. POBUDZENIE/KONCENTRACJA 0/10 - nic, zero działania, zaskoczyła mnie tylko ta pompa w czasie [...]

[...] stopniu nie odczuwam potrzeby "posiłkowania się" i większość pożywienia wpada po treningu i wieczorem. Jem bo wiem że muszę zjeść, a nie dlatego że potrzebuję. I o ile w ciągu dnia na normalną aktywność mam energie, o tyle już przy próbie kręcenia na trenażerze w trakcie rozgrzewki odczuwam ociężałość i pieczenie w nogach. W keto [...]

[...] - i wychodzi mi 90g tłuszczy. Zastanawiam sie z czego najlepiej je dostarczyc..rybki - owszem, ale jakos nie jem ich zbyt czesto...oliwa z oliwek? jesli tak - to jaka i ile? (mam juz w tej dietce którą ulozyłem ok. 30 g. + omega 3 - wiec ile dac tej olivy, lub innego zródła tłuszczy?) OLIWA EXTRA DZIEWICA BEDZIE NAJLEPSZA I DO TEGO O-3 [...]

[...] - i wychodzi mi 90g tłuszczy. Zastanawiam sie z czego najlepiej je dostarczyc..rybki - owszem, ale jakos nie jem ich zbyt czesto...oliwa z oliwek? jesli tak - to jaka i ile? (mam juz w tej dietce którą ulozyłem ok. 30 g. + omega 3 - wiec ile dac tej olivy, lub innego zródła tłuszczy?) OLIWA EXTRA DZIEWICA BEDZIE NAJLEPSZA I DO TEGO O-3 [...]

[...] nazbierały się w trakcie przygotowań do zawodów ale już wszystko,powoli wraca na swój tor. Więc jestem i służę swoją pomocą! Cyborg69 To wszystko zależy od tego ile ich masz ww teraz i czy przy obecnej ilości notujesz spadek wagi/tkanki tłuszczowej?? Najlepiej zaraz po treningu przyjąć ww.proste lub Vitargo w szejku,przykł. Max Carb [...]

Mat- przydaloby sie zebys rozpisal dokladniej ten trening, ile wykonujesz srednio powtorzen. Po zdjeciach moge stwierdzic,ze dol klatki a zwlaszcza jej zew.czesci sa najbardziej rozbudowane,pewnie przez dluzszy czas skupiales sie na plaskiej lawce, nie ma sie co dziwic.Nadal 90% cwiczacych rozpoczyna trening klatki piersiowej wlasnie od [...]

[...] w 7 dniu, trening o 18, to do tego czasu normalny dzień z ww <50g, po treningu "posiłek 1 nieliczony lub 2-3h. Potem do spania. Od następnego dnia znowu <50g węgli ed, ale jeśli nie idzie to z mniejszą kalorycznościa obciętą z tłuszczy. Dobrze rozumiem? Skoro obcinam tłuszcze e2w to o ile? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-12 01:22:15